暴走，是一种高强度又简单易行的新时尚、新运动，也成为大众平时健身运动的热门方式之一。随着计步软件的流行，越来越多的人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。实际上暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。但同时，长时间暴走对人的膝关节损伤严重，容易造成关节炎。

暴走对关节的危害

暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损脱落而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不合适高强度锻炼的中老年人。

不仅暴走，有些人喜欢以爬楼梯的方式来锻炼减肥，这更容易对关节造成损伤。人在平地上双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，如果一条腿站立式，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力就明显增大。而在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，要用一个70-90度的角度承担身体的全部重量和提升身体的重量，此时髌骨关节承受力往往是行走时2-3倍。此外，上下楼梯是一个多次重复的过程，关节在此过程的运动次数会人为地增加，关节磨损的概率也就随之增加了。因此，从骨关节保健的角度上看，老年人不要过多的爬楼梯，即使要爬也要手扶栏杆，先跨上一步，等双脚处于同一个台阶后再迈下一步，以免发生意外。年轻人在爬楼梯锻炼时也要注意膝盖的保护，爬楼梯的频率不要太高。

暴走需要注意的地方

1、适合自己的运动方式

运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。

2、恰当控制暴走时间

运动时间最好控制在半小时到一小时左右，运动的量也不宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。阴雨雾霾天气不要在外暴走。

3、平时多练大腿力量

平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12-15次，一日2-3遍。