扭转背部

坐在椅子上，双手交叉至头顶，呼气将上半身向左转，确保肩部以下旋转到位，保持3秒；用3秒钟吸气将上半身回复向前，向右转体。重复5次。保持腹部扁平，练习效果更佳。

活动左右肩

坐在椅子上，双手置于头顶，呼气3秒钟内将身体向左倾倒，感受到体侧拉伸；利用吸入的气息用3秒钟将身体回复至原有的位置，向右倾倒，倾倒一侧的肘部向身体靠近。重复5次。

旋转肩颈部

坐在椅子上，将肘部举过肩膀后旋转3秒钟；双手轻握，3秒钟将肘部向后大幅旋转；肩胛骨用力靠近之后放松。重复5次。

深呼吸

坐在椅子上，在腹部凹陷的情况下吸气强化腹横肌，手抵住腹部更容易体会。具体动作为：慢慢数到三，然后呼气，令腹部凹下去，还未适应阶段，可以将手抵住腹部边确认边练习；吸气3秒钟同时保持腹部凹陷，伸拉身体想象背筋向上拉伸，呼气时进一步使腹部凹陷，重复10次。