心脏健康与哪些健康指标最密切？近日美国专家总结出了“健康心脏四大关键指标”，并给出了一些具体的建议。

静息心率

健康指标：每分钟65次

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。专家表示，静息心率是预测长寿的最佳指标。研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。

小贴士：经常进行低强度心肺运动者，每周增加1~2次较高强度运动，可降低静息心率。每周3次、每次20分钟的间歇交替锻炼也可以降低静息心率。比如跑步或骑自行车，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。

血压

健康指标：低于120/80毫米汞柱

正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官以足够的血量，籍以维持正常的新陈代谢。血压过低过高（低血压、高血压）都会造成严重后果，高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。

小贴士：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四项措施是保健高血压的重要措施。其中合理膳食包括低盐、低脂、控制糖类和总热量的摄入、进食一定量的优质蛋白；适量运动指通过步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等有氧运动控制血压，运动要从小运动量开始，循序渐进、戒烟酒、舒缓压力，保持心理平衡也是高血压患者维系健康心态的重要环节。

胆固醇

健康指标：坏胆固醇（LDL）低于130毫克/分升，好胆固醇（HDL)高于40毫克/分升。

胆固醇亦称“胆甾醇”，是人体内最重要的固醇，通常以游离形式存在于组织或体液中，以脑、神经组织、皮脂、胆汁中含量最多。坏胆固醇（LDL）过高会引发高血压，同时还会大大增加罹患心血管疾病的风险。

小贴士：橙汁富含黄酮类物质柑橘黄甙，早餐一杯橙汁可以使LDL水平降低17%，每天3杯橙汁则可使HDL提高21%；一项新研究发现，吃核桃可使HDL水平提高9%，专家建议将核桃仁加入酸奶或谷物食品中使用。

空腹血糖

健康指标：空腹血糖低于100毫克/分升

糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。一项研究发现，空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。

小贴士：减肥和举重可提高胰岛素敏感性，增强身体对血糖的利用能力；以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍；生吃胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣等蔬菜也有助降血糖。