统计资料告诉我们，肺癌一直是中老年人的头号杀手，预防肺病肺癌成了当务之急。

如果你的肺功能还不错，那也需要养一养了，而秋季是最适合养肺的季节。

戒烟、步行让肺“吸氧”

陕西省呼吸疾病指控中心首席专家之一、西安交通大学第一附属医院呼吸内科主任医师陈小燕表示：秋季里，气候干燥，燥邪为盛，最容易损伤肺。而此季吸烟对肺损害极大，吸烟会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多，吸烟者比不吸烟者平均要缩短寿命20年左右，慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病和肺癌等多种肺部疾病均可由吸烟引起。因此务必戒烟，并避免吸二手烟。

一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行快速步行等有氧运动，有氧代谢可使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，促进肺脏的健康，并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。还可做一些以“凝气敛神”为主的运动，如太极拳。

呼吸操、吹气球练肺活量

养肺的第一要义就是要会呼吸，以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。老慢支、肺气肿病人被称为“家庭气象台”，每遇降温，极易旧病复发，咳嗽，喀痰，气喘加重，痛苦不堪。这类病人除了保暖外，还应增加耐寒锻炼，坚持冷水洗脸，可作简单的预防感冒操，即用双手每日搓面数次。还要坚持呼吸功能锻炼，如扩胸运动，腹式呼吸，缩唇呼吸等。健肺呼吸操中腹式呼吸属于深呼吸，方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样，不但能让呼吸畅通，更重要的是能让人像乌龟一样长寿。

笑也是一种健身运动它能使胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。

肺活量下降，会加速人体老化。但如果能坚持体育锻炼，增强心肺活力，人体衰老速度就会逐步减缓。有一个很简单的办法有助增加肺活量，比如吹气球，这种方便易行的巧妙锻炼在英美国家十分流行。

晨起一杯蜂蜜水晚饭后含片梨

主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要，秋季的补水量要更多，每天必须保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道的润滑，使肺脏安度金秋。其中，晨起一杯水极为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。晨起一杯蜂蜜水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。

还可以通过食疗起到润肺补肺的功效，可以补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物：研究显示，反复呼吸道感染的孩子和老年人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。橙黄色植物如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗都含有丰富胡萝卜素。人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。

还可补充滋阴润肺的食物，吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来清热化痰解毒泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等，有滋阴润肺，健脾化痰的作用。百合蜂蜜汤能够润肺清热、止咳化痰、生津养肺。

肝脏最弱的时间是晚21点-23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肝脏。

感冒千万别硬扛

“老年人在天冷时最容易感冒，若不引起重视，在病毒感染基础上，很快会合并细菌感染，极易发生重症肺炎。“陈小燕教授解释说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，因此，老人一旦感冒应立即到医院诊治，千万别硬扛。”体弱多病的老年人，现在最好就去接种流感疫苗。“建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。

国外60岁以上的老人都普及肺炎疫苗。身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，也有必要接种一次流感疫苗。对反复上呼吸道感染的人，还可在专科医生指导下用增加免疫功能的药物。