11月7日立冬。当天，全国各地气温普降，寒意袭人。随着冬季的来临，许多中老年人膝关节疼痛的问题也接踵而至。专家提醒，天寒护关节，保暖是上策。

温度下降引发膝关节不适

据陕西省友谊医院骨科主任医师王力群介绍，膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端的关节面，胫骨上端的关节面和髌骨关节面组成。在关节之间还有半月板起到加大关节面积的作用。关节表面覆盖有关节软骨，起着避免关节骨摩擦、缓冲关节冲撞的减震作用。关节软骨靠关节滑液的保护和营养，而关节滑液的生成有赖于关节血管网正常的血液循环。

人到中年以后关节会发生退化。此外，关节的舒适度也和外部温度有关，当膝关节所处的环境温度下降时，会影响到关节内部的血液、关节滑液的循环，进一步会刺激关节内的神经，使人感觉关节疼痛和活动障碍。

保护膝关节保暖很关键

冬季保护膝关节的首要行动就是保暖。王力群主任医师分析说，保暖可保证正常的血液循环，从而带走引起疼痛的化学介质达到止痛的作用。

穿紧口秋裤、毛裤。建议市民在天气变冷时穿上柔软、舒适、宽松的棉毛类的紧口秋裤、毛裤。这样可以在腿部和膝关节周围保留一定的温暖空间，使关节处于一个温暖的环境当中。对于有人喜欢用护膝保暖，王力群的看法是，护膝是膝关节做运动时加强关节力量的护具，比较紧，面积也小，对保温的作用不如棉毛织物，而且护膝相对比较紧，易使人不舒适，还会影响局部的血液循环，建议市民酌情使用。

保证被子的保暖性。夜间睡眠时，一定要保证被子达到可以御寒的厚度。如果嫌被子太厚太重，不妨盖一床薄被子，外加一床毛毯。

穿棉袜、棉鞋。当足部受凉时会通过神经反射引起关节的疼痛，所以要穿厚软的棉袜和松软的棉鞋。睡眠时足部也要盖严防止着凉，要使足部和下肢始终处于温暖的环境中。

晒太阳。阳光充足时，让膝部接受阳光照射也是一种非常好的保护方法。

使用局部制热品。如果通过上述措施还觉得不适，您也可以考虑如暖宝宝等局部制热品，已达到预防和缓解关节疼痛的目的。

走路宜轻、慢、稳

相比其他季节，关节在冬季本来就处于疼痛敏感状态。除了保暖，掌握走路技巧对保护膝关节也至关重要。

冬天走路一定要轻、慢、稳，以减少关节的摩擦和冲击。上下台阶和坡道时动作尤其要轻、慢，外出时要避免走长路，减少关节的疲劳。本身患有骨性关节炎的市民，必要时可使用拐杖减轻关节的受力。

此外，适度锻炼也对关节有益。市民可根据自己的实际情况打太极拳，这项运动可以缓慢的活动关节并使全身血液循环得以改善，也可使处于退化过程的关节得到一定程度的修复。