新闻焦点：21岁的大三男生报名参加马拉松，冲过终点后突然晕倒，送医后经抢救无效不幸去世，死因是心脏衰竭。这是目前发生在广州马拉松赛场的一幕惨剧。

浙江大学医学院附属第二医院急诊中心主任张茂指出：马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，对人的健康素质要求很高，并不是所有人都适合长跑这类高强度的运动。

突击运动很危险

马拉松训练一定要循序渐进，千万不要以为通过寥寥几次的训练，就能实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统训练的肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动，对心、肺、肌肉、韧带、踝关节、膝关节等都有很大的压力，只有通过系统的训练，才能尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，路面的冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤。如不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松跑是件非常危险的事情。

马拉松练习中的几点注意：

1、 经常跑公路，比如每星期跑1至2次，以习惯公路跑对身体的要求。

2、 经常进行6至14公里距离的跑步，锻炼你的距离感。

3、 偶尔试试20公里或20公里以上的距离，具体根据你的身体状况来决定。

4、 根据自己跑步过程中的各种感受，及时调整。

5、 循序渐进、持之以恒，不要着急，要慢慢地提速，稳定速度，在逐步加长距离的过程中，逐渐体会、感受路跑的乐趣，磨练你的意志。

四步一呼吸适合长跑

长跑前的准备活动必不可少，下面是一套热身步骤：

1、 两手叉腰，足尖点地，交替活动两侧踝关节。

2、 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

3、 交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

4、 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

跑步过程中掌握好呼吸是很关键的。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合吸比较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉特别比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米。跑完千万不要马上停下休息，应使身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

六类人不宜长跑

1、 心脏有疾病的人。

患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人，有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或者是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

2、 感冒病人。

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3、 有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

跑步后，肾上激素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重，。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的危险。

4、 过于肥胖的人。

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5、 平时没有运动基础的人。

缺乏锻炼或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

6、 幼童和年纪过大的人。

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年级过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。