全球超过三分之一的成年人患高血压，中国人因为饮食习惯问题，更成为高血压的重灾区。

今年4月7日“世界卫生日”的主题是：控制你的血压。专家提醒：低盐，戒烟限酒、坚持运动，平衡膳食等生活方式的改变可以有效预防高血压。

高血压全球流行病

66岁的老李最近感觉心脏不适，到医院一查，发现是高血压引起的心脏病。西安市中医医院心内科赵琨主任医师介绍，许多人多年血压高，但本人不知晓。由于大多数情况是无症状的、没有治疗的高血压，损害人体靶器官和动脉血管，所以高血压又被称为“无声杀手”。每年高血压导致900多万人死亡，其中半数死于心脏病和中风。

虽然全世界超过三分之一的成年人受到高血压影响，但许多人不知道自己有高血压，因为高血压并不总是伴随着症状。

高血压是慢性病，血压升高会对心脏、大脑、肾脏等靶器官造成慢性、持续性损害，严重的可引发脑卒中、心肌梗死、肾病甚至尿毒症等。

学会自我监测血压

赵琨主任医师指出，目前国人对高血压的知晓率、治疗率和控制率仍远远低于世界平均水平，七成人对自己的高血压并不自知。目前临床上，高血压发病明显呈现年轻化的趋势，这和高脂、高盐、高糖饮食及缺少运动有很大关系。春季有些人睡眠不佳，也会引起血压增高。

建议家庭配个血压计，有家族高血压史的人最好在40岁以后就有规律的测量您的血压，连续三天测晨起血压。或者到医院做动态血压监测，并排除其他疾病引起的继发性高血压。

别盲目自购降压药

临床上经常发现很多患者听说某降压药效果好，就自行到药店买降压药服用。赵琨主任医师提醒，这样非常危险。高血压用药要个体化。常用的高血压药物各有优缺点，一定要在专科医生指导下，根据基础病、年龄、体质、高血压属于哪一期等具体情况来制定个体化治疗用药方案，才能取得好的效果。高血压是慢性病需要终生服药，常用的五大类降压药通常采用组合型联合用药，可以有效发挥药物作用，并互相抵消药物副作用，效果更好。如果选择不适合的药物，心、脑、肾都得不到有效保护，有可能导致脏器损害提前。

另外，老年人降压不可太快，一般比平常血压降20-30mmHg即可，降压太快，会导致老人不耐受，反倒容易导致脑卒中。

规范生活方式是“降压良药”

西安市中心医院营养科主任吕阳梅主任营养师介绍说，高血压是一个隐形、无情的“杀手”，高血脂是血液中的“暗礁”，高血糖则是一枚“不定时炸弹”。如果把高血压、高血脂、高血糖比作“上游”，那冠心病和糖尿病则是“中游”，心肌梗死和脑中风就是“下游”。我们要做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，建立健康的生活方式，下大力气截住“上游”，避免或减少“中游”和“下游”情况的发生。

赵琨主任医师强调，任何疾病的治疗都包括两个方面，药物治疗和生活方式的控制。如果一个人只吃药降血压，而不控制生活方式的话，那么治疗效果会大打折扣。因此在正确服药的同时，保持良好的生活状态是非常重要的。

合理膳食：每天吃饭要控制总热量，保持八成饱，食盐不超过6克（两啤酒瓶盖），以免热量、盐摄入超量，减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果，五谷杂粮。

坚持适量运动，不论是已经患上高血压的病人，还是体重过重、高脂、吸烟等生活方式不健康的高血压“储备军”，适当的户外锻炼都是必不可少的防治手段。有氧代谢运动可有效控制体重，降低血压、血糖、调节血脂，提高耐力，有效防止心脑血管病。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同的锻炼方式，运动频度一般每周3-5次，每次持续锻炼20-60分钟，对降血压、降血糖都有好处。