立夏了，气温一路攀升，这个时候人们常常会觉得烦躁上火，食欲也有所下降。专家提醒：立夏重在养心，宜调整作息，增加短时午睡，有利于戒躁养心。饮食要清淡，可吃些苦味蔬菜，忌食油腻、煎炸，避免心火过旺，心浮气躁。

立夏养生要养心宁神

当气温升高后，人们极易变得心浮气躁，烦躁不安，好发脾气。有些平时脾气温和的人也常常会为小事儿大发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。专家提醒，在这个节气里，应该顺应天气的变化，重点学会养“心”。在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统相互联系，互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。

西安市第四医院神经内科张爱香主任介绍，特别是老年人，常常伴有多种老年病，如高血压、动脉硬化等，一定要控制好情绪，过度激动、生气发火或过于兴奋都容易导致心脑疾病的发生。

在立夏之季要做好精神养生，做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。在精神养生方面可以偏重多做安静的事情，如侍弄花草、写写画画、练练书法、听音乐、下棋、钓鱼等，都可以调节精神、保持心情舒畅。

昼长夜短增加午休

立夏之后，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”。

中午是气温最高的时候，稍加活动就会因出汗多消耗体力，由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。尤其是老年人，有睡眠不实的特点，更需要午休。午睡时间要因人而异。没时间午休的，也最好能够闭目养神。

多吃苦味蔬菜口味宜清淡

由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。宜多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。

但是，清淡也不能拒绝荤菜，素菜虽含大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必须的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，多用清蒸、凉拌等方法。

立夏后，气温高，出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。吃些苦菜、苦瓜等苦味蔬菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用，能调和脾胃，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。