血压高，运动牢记三五七

每次30分钟每周5次心率170减年龄

生命在于运动，规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。

“三五七”这三个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松1-分钟左右。

高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速运动，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效；当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。