“寒露寒露，遍地冷露”。寒冷是老年人健康的大敌，民间早有“百病从寒起”的说法。那么，我们应该做好哪些健康防御呢？专家在此给您送上四个温馨锦囊。
护心锦囊
有心血管疾病的人——千万别秋冻
寒冷对老年心血管病患者可谓是雪上加霜。寒冷不仅可引起血管强烈收缩，导致血压升高，还可能诱发急性心肌梗死，危及生命。据统计，全球每年死于心脑血管疾病的人数约1500万人，在冬季发病死亡的人数明显增加。
专家提醒：
西安市交通大学第二附属医院心内科董新主任医师
1、有心血管疾病的老人和有呼吸系统疾病的老人一样，都不能秋冻，应根据气候变化增减衣服，天气转凉时一定要防寒；
2、起居有律不熬夜，保证好的睡眠质量；
3、饮食清淡，保持膳食营养均衡，宜多食豆类、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物，切忌辛辣、油腻；
4、多喝水，尤其是早上起来最好喝一杯温开水以降低血黏度和促进肠蠕动；
5、近年研究发现，心理因素与心脏疾病的发生和发展关系颇为密切，心脏病人要学会减轻压力，正确对待各种精神或环境的应激事件，保持平和心境；
6、适量锻炼，避免久卧不动。久卧不动会使血流缓慢，形成血栓，但早上起床不宜锻炼，寒冷的早晨是急性心肌梗死发病率、死亡率、致死率都很高的恐怖时段，统计显示，约有70%-80%的心血管疾病患者都在清晨猝发病症，冬季要等午后再去锻炼，此时，温度回升，可避免受到寒冷刺激而发病。
护肺锦囊
有呼吸系统疾病的人——首防感冒
每当寒冷来袭时，多数慢性支气管炎患者的病情也往往会加重，这是因为寒冷会降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中的病菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。
另外，由于天气转凉，人们容易着凉感冒，而呼吸系统疾病患者最怕感冒，据统计，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性发作，因此，预防感冒尤为重要。
专家提醒：
西安市中心医院呼吸科白丽君主任医师
1、有呼吸系统疾病的老人一定要注意天气变化，及时增减衣服，不宜秋冻，避免受凉感冒，预防流感；
2、保持良好的家庭环境卫生，房间要经常开窗通气，让室内空气流通新鲜；
3、饮食上要荤素搭配，多喝水、多吃新鲜水果；
4、生活规律、保证睡眠、适当休息、经常运动、避免过劳、加强营养、提高免疫力；
5、慢阻肺病人在冬季的时候一定要注意呼吸道的保暖，戴上口罩、脖子要注意保暖。切记预防慢阻肺急性加重是慢阻肺防治的关键，坚持长期规范治疗，能够有效控制呼吸困难等症状，预防急性加重的发生；
6、经常热水泡泡脚。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降，病邪就会乘虚而入，经常泡个热水脚，可减少呼吸系统疾病的发作；
7、特别要提醒的是，儿童、60岁以上的老年人及慢性病患者、体弱多病者，都应该及时接种流感疫苗。
护胃锦囊
有消化系统疾病的人——早餐一碗粥
冬季天气寒冷，记者在门诊采访发现，胃痛的病人有所增加，许多人突然感到胃胀、上腹部疼痛，这主要是因为寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜；同时寒冷还可以造成胃自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下，引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。
专家提醒：
陕西省人民医院消化科朱云清主任医师
1、胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；
2、注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，忌暴饮暴食，戒烟禁酒；
3、秋寒季节，有肠胃病的人不要滥食水果，尤其是偏酸偏甜的水果，像梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒者应少吃。可适当多吃些南瓜、大枣、龙眼等在内的温性食物；
4、溃疡病人禁忌煎炸和辛辣刺激的食品，如煎鸡蛋、烧鸡烧鸭、辣椒、酒等，以免刺激受损的胃部，加重病情。甜的东西也要少吃，甜品中的糖分水解的过程中会产酸产气，不利肠胃的修复。同时应注意保暖；
5、冬季胃部的保暖非常重要，可以贴身穿一个保暖马夹，给胃一个温暖的环境；
6、脾胃虚弱的人宜养成吃饭先喝粥的好习惯。这样就可以有利于益胃生津，特别是上班族和中老年人群，早餐喝晚热粥可有效地养护胃部。
护骨锦囊
有关节炎的人——保暖最关键
秋冬季节寒冷潮湿，关节炎、肩周炎等关节炎症逐渐进入发病高峰期。寒冷特别是持续受凉和巨大的温度反差，可导致肌肉和血管收缩从而引起关节疼痛。90%的类风湿性关节炎患者对气候变化、环境变化敏感，阴雨、寒冷、潮湿易使关节肿胀症状复发。
专家提醒：
陕西省中医医院骨伤科党建军主任医师
1、关节疾病患者要注意保暖，比正常人提早穿上厚衣服，另外，“人冷先冷腿”，下肢关节的保护尤为重要，应利用好护膝、护腕、长袜、手套，避免直接接触冷的东西，受寒后应及时用热水敷，以改善关节局部血液循环；
2、均衡饮食，注意补钙、维生素，控制蛋白质、胆固醇的摄入；
3、登山、太极拳、爬楼梯等运动均不适合关节疾病患者，应选择游泳、散步、原地水平活动腰髋或四肢，避免关节过分活动或持重物造成关节劳累再损伤。膝和髋关节受累者还应避免长时间站立、跪位和蹲位。下蹲时应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨的负荷；
4、急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状；
5、避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害；
6、关节炎患者需坚持长期、定时、按量服药，以减少关节炎复发。注意体重，防止过度肥胖；
7、女士应避免久穿高跟鞋，减少对膝关节造成的过度压力。
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