“立春养生顺天时，祛除疾病保健康”。“立春”是一年的第一个节气，它奏响春天的乐章，同时拉开了新年的序幕……

专家指出，“立春”之后，白天渐长，气温渐暖，养生要顺应“阳气生发，万物始升”的特点，以达到事半功倍的养生效果。

乍暖还寒 莫减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。初春时节，气温变化较大，时常有回潮的冷空气使人感觉春寒料峭，犹如重回冬天。陕西省友谊医院中医科副主任医师白雅蓉表示，立春之后要本着“春捂”的原则，注意保暖，适时增减衣服。年轻女性应注意，在换上美丽裙装的时候，记得里面添条保暖袜裤，否则，关节炎与多种妇科病将会缠上你。

另外，春季多风，中医讲“风为百病之长”，风邪是外感病的先导。春天最易发生以风为主要病邪的外感病，如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种花粉过敏症。白主任提醒，年老体弱者更不能骤减衣物，有慢性病的人，应随时留意身体变化，有不适情形，应及时就医。

立春养生 要护肝

立春养生要顺应“阳气生发、万物始生”的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，因此，要注意保护阳气。春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。白主任告诉记者，肝的特性是“喜条达而恶抑郁”，人的精神状态心理情绪与肝气的疏泄调节功能密切相关，肝气疏泄太过则人易于发怒， 肝气疏泄过弱则人易于郁闷不舒。如果春季不认真养肝护肝，肝病、精神病、脑血管病就容易复发或加重。

白主任提醒，春天养肝，要从生活和精神两个方面着手。首先， 要自我调节心情，不要伤动肝气， 避免恼怒忧思，争取让自己的心情就像春花一样灿烂浪漫。其次，在日常生活中，多喝水、多吃绿色的蔬菜，可促进消化腺的分泌，以利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外，肝火旺盛的人，应着重疏肝，可用柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煲水饮用。

立春运动 讲究慢

立春预示着天气逐渐由冷转暖，气候特点由“冬藏”转至“春生”，健身也要随之“转轨”。白主任告诉记者，在气温回升的日子里，一些体质较好，没有心脑血管疾病的人可以适当增加一些室外的运动。多与大自然接触，多沐浴初春的暖阳，对改善肝脏功能和全身健康都有益处。运动地点选择户外，能改善呼吸，使人越动越精神。

白主任介绍，在中医养生里，立春时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是最适合立春的运动。对于老年人来说，以缓步为好，边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，也有利于春季肝脏的疏泄，达到养肝的养生效果。其次，慢跑也是不错的选择，慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、调节血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力和延缓衰老，都有良好的作用。此外，像打太极拳、做操、打球、骑车、仰卧起坐、退步行走等，都是非常适合在初春做的运动项目。

白主任提醒，春季切忌运动过量，以免汗出过多，伤及阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。另外，由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

立春饮食 多辛温

白主任告诉记者，立春后的饮食要讲究护阳气。我国很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这也是为了养护阳气。春饼里的韭菜是上佳的护阳气的食物，而豆芽有滋润作用，都是春天里比较适宜的食物。另外，可以多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、胡椒、香菜、蒿子、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味。饮食还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳、萝卜等。而酸味食品有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

养生汤水宜以滋阴养肝、补肾益气为主，但由于春日多变，应在多个方面注意，如在养肝方面宜枸杞子猪肝汤；湿冷驱风时宜饮用胡椒根三蛇汤、川芎炖鱼头；湿痹痛时宜饮用鸡血藤、黑豆煲猪骨汤等。

白主任提醒，与冬季不同的是，立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物；麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。