高血压是最常见的心脑血管疾病之一，患者除了在医生指导下，积极采取科学的方法合理控制血压外，还要避免一些危险动作，防止血压突然升高，引发致命的急性疾病。 中国疾控中心慢病社区处处长施小明指出：高血压是一种“生活方式病”，因此，患者在及时就医进行科学合理的降压治疗外，生活中还要在饮食、运动、控制体重等方面多加注意，尤其是避免做一些危险性的动作。陕西省友谊医院内三科韦建侠主任结合多年的临床经验，为大家总结了以下几种常见的危险动作。

做下蹲猛起等体位变化大的动作

韦主任指出，高血压患者最怕血压出现波动，除了按时服药外，要预防血压波动，还要注意改变体位时不能过急、过猛。高血压患者在日常生活中应尽量避免做下蹲猛起、睡醒后突然下床、猛然回头等动作，因为在做这些动作时，人的心脏负荷加重，心脏排血量增多，瞬间收缩压增高，易导致血管破裂，出现脑溢血。

您该这么做：专家建议，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

排便时屏气用力

60岁以上的老年人大多都有便秘问题。如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

您该这么做：可以在医生指导下进行药物、手术等治疗。情况轻微者也可通过调整饮食结构使便秘状况得到改善。如饮食中适当增加膳食纤维的摄入，多吃含粗纤维的食物，如五谷杂粮、蔬菜和水果等。同时，还应增加饮水量，使粪便软化。同时，最好使用座便器，让其自然解出。

跳快节奏的广场舞

如今，伴随着快节奏音乐的广场舞倍受人们的喜爱，但专家提醒，强烈刺激的快节奏音乐会引起人的精神紧张，血管收缩，同时，节奏很快的舞蹈动作也会引起血压骤升。

您该这么做：选择一些平缓的运动，如散步、太极拳等。运动强度以中小强度为宜。此外，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作。

看情节波动大的节目或玩惊险刺激的娱乐项目

对于高血压患者来说，保持心情开朗，情绪稳定十分重要。特别应避免激动、愤怒等不良情绪的刺激，这些情绪可使交感神经兴奋，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。

老年人全身各系统的生理功能明显减弱，其耐受力及应激力也相应下降。如看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，有的还可能发生意外。

您该这么做：老年人尤其是患有高血压、心脑血管等疾病者，不宜过久地观看紧张的球赛、惊险的影片等，或者情绪激动地玩麻将等。而应尽量松弛高度紧张的思维运作模式，经常走亲访友、听听音乐、读本好书……这些都可以使人的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。

趴着看书

趴着看书对于高血压患者来说是一个很危险的动作。因为长时间的趴伏状态，会使腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。

您该这么做：高血压患者应避免趴着看书或看电视。

穿高领紧口的衣服

寒冷的季节，人们都喜欢穿高领紧口的毛衫来御寒，但是，高血压患者却应避免这样穿。因为这种衣服长时间压迫颈静脉，易造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，引发意外。

您该这么做：尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，这样才有利于血液循环，避免危险情况的发生。