立春已过，雨水将至。专家提醒：万物逐渐复苏之时，大伙儿应该运动起来，身体力行为健康加分。 春练宜循序渐进

热身运动不可少

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，运动对人体益处多多，可提高人体免疫力、提高身体机能，改善睡眠、改善焦虑和抑郁，改善体形、延缓人体老化速度等。

运动虽然好处多，但也要讲究科学运动，不能盲目进行。苟波教授说：“春季运动首先要循序渐进”。这是因为多数人冬季运动少，开春后参加运动，如果一开始的运动强度就比较大的话，由于机体不能快速适应运动负荷，容易出现过肌肉关，如腰酸背痛等现象，甚至可能出现运动损伤或运动伤害事故等。

其次，热身运动不可少。在炎热的夏天，运动前的准备活动做5~10分钟就够了。但在冬春交替之季，天气还比较寒冷，此时如果要参加比赛、或者想进行稍微激烈点的运动，准备活动最少要保证在10分钟以上。因为在寒冷、潮湿天运动时，发生拉伤的几率比较高，而充分的准备活动可大大降低受伤几率。

第三，及时增减衣物。乍暖还寒易感冒，运动时也要注意保暖。热的时候或稍微出汗的时候要减衣服，停下来或是稍稍觉得冷的时候，则要及时加衣服。爱出汗的人要及时把汗擦干，以防受凉后感冒。

第四，雾霾天尽量不要参加户外活动，减少环境污染对身体的伤害。

运动项目因人而异

根据年龄增减强度

苟波教授建议，运动时大家可选择平时自己喜欢的一些项目，没有特别喜欢的，则可从跑步、健步走、游泳、乒乓球、羽毛球等常规项目练起。

当然，你也可以根据自己的年龄、性别选择适合自身状况的项目。如年轻人可选择一些强度稍大的运动，如高冲击有氧运动、拳击、攀岩、溜冰等，这些运动可消耗大量卡路里，对心肺和肌肉的刺激较大，可强化全身肌肉，增强耐力。中老年人可选择运动强度相对低一些的运动，如健步走、游泳、交谊舞、健身操、太极拳等，以达到使人气血通畅、活力充沛、保持健康的目的。

随着气温的逐渐回升，身体状况良好的人也可参加爬山等户外运动。需要注意的是目前山上积雪还未完全融化，爬山时一定要带齐装备。如登山包、徒步鞋、纯棉袜、冲锋衣、速干裤、水壶、手杖、毛巾、墨镜、应急医药包、照明设备等，需要在山上过夜的话，还需带上帐篷、睡袋、防潮垫等。专家特别提醒，户外运动的风险相对更大一些，尤其要注意安全。

想运动减肥

须增加力量锻炼

“每逢春节胖三斤”。过完年，大部分女性最关注的莫过于减肥了。苟波教授提醒，单纯通过运动消耗能量的难度比较大。因此，想要减肥应做到坚持运动和控制饮食双管齐下，尤其需要加强力量训练。

想减肥，首先要保证每周5~7次的有氧运动和2~3次的力量训练，每次有氧运动的时间必须保证30分钟~1小时。坚持有氧运动可以消耗人体多余脂肪，适当的力量锻炼则可以锻炼肌肉，改善人体脂肪和瘦体重的比例，减肥效果更好，还能起到塑形的作用。此外，对女性来说，力量锻炼还可增强肌肉力量、缓解疲劳、增加骨密度、减少肌肉酸痛及增强自信心。只有将有氧锻炼、力量训练及控制饮食相结合，才是最佳减肥法。