同大众观念正好相反，骨质疏松并不是一个老年女性专属疾病，应该从青少年时代就开始采取预防措施了，不能等到症状出现了才加以重视。

补钙是基础补充剂，但它不能治疗，光补钙是不够的，所以钙是基础，不能离开它，但是它不是唯一，所以如果有骨质疏松，在补钙的基础上，还要加上促进钙吸收的药物或抑制钙流失的药物进行治疗。

据报道，我国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。老年人中患病比例超过一半以上。根据世界卫生组织预测，到2050年，全球一半以上骨质疏松性髋部骨折病症将出现在亚洲。更让人担心的是，在中国，骨质疏松症的患病人群，已经出现年轻化趋势。目前骨质疏松症的发病人群里，30~50岁的中青年，越来越多了。

探因：活动筋骨的时间少了

到底是什么不良的生活方式导致骨质疏松剧增？张勇教授认为，现在人们过于依赖一些先进的交通设备和一些生活设施，导致了骨质疏松的年轻化。像是十年前，我们出门几乎都是步行或者骑自行车，这样实际上是锻炼到我们的筋骨。但是反观我们现在，步行，骑自行车上班的人已越来越少，大部分人都是驾着自己的私家车出门，这样减少了我们活动筋骨的时间，我们活动得越少，使得增加肌肉的力量、平衡能力少了，这些都会影响骨折的发生。

危害：骨折发生率大大增加

骨质疏松症最常见的表现就是骨头疼痛，可能伴随有酸胀、麻木，腿脚抽筋等。严重的患者，容易骨折，严重影响生活质量。张勇教授在门诊里接诊的这类病人，常见的骨折部位一是脊柱。脊柱椎体慢性积累性变形，会造成常见的骨折部位一是脊柱。脊柱椎体慢性积累性变形，会造成脊柱弯曲甚至脊柱压缩性骨折。二是腕部。腕骨是骨质疏松骨折的常见部位，造成持续疼痛，妨碍日常生活。其次是髋部。髋部骨折会令患者失去活动及独立生活的能力，甚至死亡。

张教授建议如果年龄在45岁以上，有多次骨折史、腰背酸疼、驼背、身高开始变矮，就要警惕是不是骨质疏松了。这类人群要尽早到专业医院做骨密度检测，及时服用防治骨质疏松药物。

误区：滥补钙无益反更伤身

说到补钙，人们首先想到的就是要多晒太阳、猛吃钙片。“很多人都以为，骨质疏松不要紧，吃点钙片就能解决问题。这是个很大的误区。”张勇说。临床中总有患者问及：“我吃了多年的钙片，怎么还会因为骨质疏松造成骨折呢？”张勇提醒，骨质疏松是个代谢病，由于体内激素调节紊乱，导致内分泌代谢异常，从而造成缺钙，这才是诱发骨质疏松的真正病因。补钙时，钙被人体吸收，会先进入血液，再从血液沉积到骨骼上，就可以有效预防骨质疏松。但如果由于代谢异常使得骨骼对钙元素的摄取，吸收和利用能力下降，就是吃再多钙片，也无法改善骨质，而且，还会因血钙浓度过高而加重机体代谢负担，对肝肾造成损伤，甚至可能引发肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等疾病。所以，如果认为体内缺钙诱发了骨质疏松，应先到医院，在医生的指导下，进行血钙等相关检查，不要自己盲目买钙片吃。

预防：建议打太极+多下蹲

张勇认为，对骨质疏松的预防是一辈子的事。首先要从儿童注意合理的膳食营养，多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品；人到中年后就要注意建立二级预防，每年进行一次骨密度监测以便及早进行预防；而退行性骨质疏松症患者则要进行三级预防，进行药物治疗。保持健康的生活方式，避免吸烟、饮酒和进食过量的咖啡因；做适量的负重运动，如打太极拳、缓步跑；每周保持至少三次运动，每次做20分钟-30分钟。美国运动协会也提供一种非常简单的方法那就是下蹲，运动专家说，运动专家说，下蹲的要求一个是要上半身不能弯曲，二是要把体重向脚后跟转移，这个动作每天要重复做12次就够了，同时，向侧踢和划船动作也对于预防骨质疏松有一定的效果。