由于身体条件不同，每个人对于炎热气候的感觉也不尽相同，而提高热耐受能力的最佳办法，就是进行耐热锻炼。通过科学合理的耐热锻炼，能让我们的身体更好地适应这到来的炎夏。

耐热锻炼提高人体适应热的能力

也许你有这样的疑惑：为什么面对同样的高温天气，人们的反应并不相同，有的人胸闷、气短。无精打采，有的人却精力充沛、活力四射。西安体育学院运动医学教研室运动人体科学博士苟波教授表示，这是因为人们对热的耐受能力不同。

人体就是最大的天然体温调节器，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。而这种体温调节能力是有限的，所以医学专家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温或低温环境。

耐热锻炼正是通过运动提高人体机体散热的能力。经常处于高温环境中，人体的热应蛋白合成能力就会相应提高，各种器官和细胞在热环境下的受损程度就会相应下降，而提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。所谓机体散热，就是指人体主动适应温度变化，“抢先一步”适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动的适应环境。

不妨选择健步走和慢跑

初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。可以每天进行室外活动，每次活动都要达到发汗的目的，从而提高机体的散热功能，随着在热环境下增加逐渐增加运动时间，就能逐渐适应酷热的天气。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。据苟教授介绍，耐热锻炼最简单的方式就是每天在热环境下进行健步走和慢跑，或者进行日光浴。初次之外，还可进行游泳、打羽毛球、网球等运动。

进行耐热锻炼时要遵循循序渐进的原则，运动时间由短到长，运动量由小到大，运动强度的把握要根据个体的性别、年龄、体质、健康状况等。持续时间要适当控制、或者进行间歇性活动，不可一次运动持续很长时间。感到出汗较多，明显疲劳时要尽快休息，调节身体。

注意做好安全防护

虽然耐热锻炼能帮助我们更好地适应酷热的天气，但是我们在运动过程中也要特别注意安全问题。苟教授提醒，对于患有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人以及体质较弱的人不适合进行耐热训练。

耐热锻炼可以选择清晨或傍晚进行，下午4点至晚上9点是运动的大好时机。由于气温高，运动时人体内积蓄了大量的热量，出汗比较多。因此，开展体育健身活动则应注意预防中暑的发生。苟教授建议，在进行耐热锻炼时最好带顶帽子，尽可能地避免头部暴晒。锻炼过程中注意少量多次的补水，10℃的水温最适宜。

另外，由于大量出汗会丢失大量纳、钾离子，可能引起离子平衡失调、营养素缺乏等，因此，还要注意补糖补盐，注意饮料和营养膳食的补充。苟教授强调，耐热锻炼想要取得效果有一个过程，不能急功近利，要掌握适当的运动量和运动强度，并持之以恒，才能获得理想的结果。