秋冬养生意义深远，但干燥症（中医称“秋燥”）会对这个养生季节造成干扰。专家指出：对付秋燥很简单，很重要。

陕西省中医医院干部保健科王凌主任表示，秋天天高气爽，空气干燥，湿度变小，气候变化必然影响到人体。容易出现咽干、干咳，疲倦乏力等症状。因此，秋季养生一定要拒绝以秋燥为主要表现的秋季综合征。

天气凉爽全身却很“燥”

凉爽的秋季，许多人晚上却睡不着了，还出现不同程度的口干咽燥、皮肤干燥、声音沙哑、大便干结等症状。中医上，这些症状被称为“秋燥”。

王凌解释，燥邪当令，易伤津液，秋燥是外感燥邪所致。燥邪从口鼻而入，直接犯及咽喉，导致咽喉干痒、咳嗽等情况出现。另外，燥邪伤肺，影响肺的功能，肺阴、肺津不足也会导致干痒、咳嗽等。

干燥的秋季气候还容易让人产生烦躁抑郁的心理波动，再加上各种压力的干扰，秋季失眠就成了很多人的大烦恼。人体的情绪与肝的关系最密切，多虑、压力过大、用脑过度等，便易造成肝气郁滞。肝气郁滞能导致多种病理产物发生，进而导致失眠。王凌主任建议，深秋防秋燥要从精神、起居、运动、食疗“四管齐下”

精神养生强调宁神静志

所谓宁神静志，也就是稳定情绪。每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情,顿生愁绪，郁闷伤感，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此秋季要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。建议市民可以多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天。

注意保持室内空气湿度

关于起居养生，《黄帝内经》提到“早卧早起，与鸡俱兴”。也就是说，要顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。

王凌解释为，市民不要终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。“室内可养些花草，或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度，保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分，保持肺气清肃功能。

适度“秋冻”提高抗寒能力

中医养生有“秋冻”的说法，即让身体适当接受一些寒冷的刺激，可以增强人体的应激能力与耐寒能力，有利于锻炼人体生理功能，适应即将到来的严寒气候。同时，提高人体的肌肉关节活动能力，促进血液循环。 王凌说，适当进行“秋冻”和冷水浴等，可以养阴润燥,提高机体抗寒能力。但老人、小孩及患有慢性病的人则不适宜。

秋季可多吃点酸味食物

食疗养生是养生的重要组成部分，饮食上注意点，总结为一句话：秋燥伤肺宜润忌辛，肺燥伤肝养阴增酸。从中医五行相生相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损，因此应适当吃点酸味食物。

“酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。推荐偏酸性水果，比如苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等；还有一些养阴类、补气类食疗药，冬天是也是非常合适的,比如养阴类的枸杞、玄参等，补气类的西洋参、白术、茯苓等。