5月31日是第28个世界无烟日。据说男人戒烟就跟女人减肥一样，永远都有明天。专家认为，其实戒烟这事说难很难，说容易也很容易，关键是要有坚强的意志和科学的方法。

戒烟除了烟民需要努力和毅力，政府层面也给戒烟者再添压力了，今后烟民抽烟成本增加。5月8日，国家财政部、税务总局下发通知，自5月10日起，把卷烟批发环节从价税税率由5%提高至11%，也就是说现在每包10元以下的香烟价格涨了0.5元，每包10元的香烟价格涨了1元。

烟民毒害着自己和别人

西安市中心医院呼吸科戒烟门诊刘志燕主任医师告诉记者，我国吸烟人数超过3亿，15岁以上的人群吸烟率为28.1%，7.4亿非吸烟人群遭受二手烟的危害。

点燃一根烟时会产生7000多种有害的化学物质，其中有69种致癌物质，因吸烟导致的癌症有肺癌、唇癌、口癌、鼻癌、咽癌、喉癌、食管癌、、胃癌、肝癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌等。

除了致癌外，全身多个系统都会受损。包括慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、哮喘、肺炎等呼吸道疾病；高血压、冠心病、脑卒中、血管闭塞性脉管炎、主动脉瘤、周围血管病等心脑血管疾病；消化性溃疡、克隆病等消化系统疾病；精子质量下降、阳痿、不育等生殖系统疾病；粒细胞性白血病等造血系统疾病。此外还可能引起失明、白内障、髋关节骨折、牙周病等。可以说烟草几乎损害人体的所有器官。

另外对于特殊人群，受害更深！有呼吸疾病患者吸烟会使旧病复发，加重症状。在吸烟致死疾病中，仅慢阻肺和肺癌就占50%以上。对于冠心病患者，吸烟可加速病变进展，使已经放了支架的冠心病患者发生死亡的风险增加76%。怀孕女性，吸烟或二手烟会危害胎儿发育，造成早产、流产、胎儿死亡等，会引起新生儿发育迟缓、新生儿猝死等。二手烟会导致儿童慢性中耳炎，诱发哮喘，易患支气管炎和肺炎等。

戒不了是因为尼古丁的诱惑

早在1998年世界卫生组织就已将吸烟作为一种慢性疾病列入国际疾病分类(ICD-10)，其编码为F17.2，属精神神经疾病。

吸烟者对吸烟具有依赖性、成瘾性，吸烟成瘾的实质就是尼古丁依赖，事实上人对烟草中的尼古丁的成瘾性比吗啡强5～10倍。当吸烟时，烟草中的尼古丁与大脑某个部位的尼古丁胆碱能受体结合，引起另一个部位释放多巴胺，可使吸烟者产生短暂的愉悦、压力减轻、思维敏捷、注意力集中、减轻焦虑和抑制食欲，从而令吸烟者想继续吸烟，久而久之，吸烟者的心理和生理上就对尼古丁产生依赖。吸烟者一旦成瘾，每30～40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁稳定水平，当达不到这一水平时吸烟者就会感到烦躁、坐立不安、注意力不集中、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，感觉似乎与鸦片毒品无异，这些症状均可被视为停止吸烟后的戒断症状。

正是尼古丁带来的作用，让吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖：提神、解闷、消除疲劳。这些感觉让吸烟者在吞云吐雾中找到无比的快感。

据刘志燕主任医师介绍，目前世界卫生组织推荐了三种戒烟药物：一种是尼古丁替代疗法（贴片、咀嚼胶、口腔喷雾和鼻腔吸入等）；一种是处方药盐酸安非他酮缓释片，第三种是处方药伐尼克兰（商品名称畅沛），用于短期治疗。但大多吸烟者如果没有出现器质性病变，并不会积极主动去医院戒烟门诊采用专业医生的指导和治疗方式。

戒烟心动不如行动

刘志燕主任医师指出，戒掉烟草成瘾的关键是要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者产生一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难很大，无形中增加了戒烟的难度。“戒烟者首先要有戒烟的意愿，其次是坚定的戒烟意志，并对戒烟过程中可能出现的抑郁、焦虑及食欲增加等‘戒断症状’做出心理预案和应对方法。即使这样，对很多吸烟时间长、烟瘾大的人，出现复吸也是难免，这种情况下就推荐采取循序渐进的方法，减量戒烟，最终达到完全戒烟的效果。”

这里给您介绍几个小方法，也许对您成功戒烟能有所帮助。

开个戒烟“发布会”。不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。可以事先向家人或亲朋好友、同事打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，请大家监督。

家人要起到“监督员”的作用。家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。

列出利弊清单。开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助吸烟者认清矛盾，做出决定。

试试“戒烟四招”。当烟瘾来袭时，赶紧试试“戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者嚼点小黄瓜、口香糖等。而身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。

寻求专业帮助。中国疾病预防控制中心发布的《中国控烟报告》指出，吸烟多年的烟民如果凭借个人意志戒烟，只有3.5%的人能保持一年以上戒烟成功率；而如果接受正规医生的指导和治疗，可以使戒烟的成功率至少翻一番。为了获得正确、专业的戒烟知识和治疗手段，借助医生的专业力量必不可少。