哲学家康德曾说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和笑。酣畅的睡眠是人生多么美好的一种享受，它是对疲惫的释放、对精神的抚慰，睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。然而，睡眠问题却困扰着太多的现代人，3月21日是“世界睡眠日”，让我们一起来关注睡眠与健康。

谁偷走了我们的好睡眠

人的一生当中，睡眠时间约占生命的三分之一。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠不良的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。

陕西省中医医院脑病科睡眠障碍研究室韩祖成主任说，睡眠障碍是指睡眠的解剖部位发生病变或生理功能紊乱，引起睡眠异常及睡眠过度等症状。现在都市人的睡眠情况非常不乐观，有超过半数的白领都有失眠的情况发生。睡不好的因素有很多，心理、情绪、不良生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。像心脑血管疾病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外。睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

人的精神和心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力太大、人际关系紧张等。

睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、不良作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

睡眠障碍杀人的“软刀子”

韩祖成主任指出，长期睡眠不足，对健康的危害也很大。这首先表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，智力、记忆力减退，情绪异常，出观头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，心烦急躁，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，导致身体免疫力下降，进而导致器质性病变或早衰。也正由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。影响儿童身体的生长发育。

睡眠不足对高血压的危害更严重。人在睡眠时血压低，血液流淌慢，睡眠不足会导致血压升高，提高血压和心率的平均水平。平均每晚睡眠不足6小时的人，罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。

长期的睡眠缺乏，还可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，人体内的皮质醇和肾上腺素将变得活跃，成为糖尿病的诱发因素之一。美国的一项研究显示，与每天睡7～8小时的人相比，睡眠时间不足5小时的人患糖尿病的比例要高出2.5倍，长期睡眠质量不佳的人更容易得2型糖尿病。

另外，有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的患者易出现血液流变学的改变，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性脑血管病的发作。

请管理好你的睡眠“生物钟”

在每一个人的体内有一只神秘钟表，它叫生物钟。人体的睡眠与觉醒是由生物钟来调节的，人的生物钟如果出现故障，就会导致失眠。因此，管理好我们的生物钟，就能管理好我们的睡眠。

管理的第一步就是要注意生活规律。顺从自然，即“日出而作，日落而息”，把握好正常的起居生活节奏，睡觉时间不要时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯，注意保证一定的睡眠时间，保持正常的醒眠节律。晨醒后或夜眠醒后入睡困难时尽量避免久卧床上，防止“卧床”与“不眠”形成条件反射。

韩祖成主任认为，午休也是有效缓解疲劳的方式之一。午间睡意的产生，是生物节律的正常表现，通过午睡调节可补偿夜间睡眠不足，能使人大脑和身体各个系统都得到放松休息，适时的午睡是只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。

另外，一日三餐要规律，这对于稳定生物钟也是非常重要的。睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

适当的运动有助提高睡眠质量，但卧床前后尽量放松精神和躯体活动，不要做太剧烈的运动。

注意睡眠环境。保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境；避免床被阳光直射，保持良好的空气流通；把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方：防止卧室有噪音或其他干扰；保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

还有很重要的一点是调整自己的情绪，因为自己最清楚那几天为什么睡不好觉，什么因素影响的，要学会排解这些因素。

当然，睡眠经过自身调整解决不了，还是要找专业医生看病，由医生指导正确的使用镇静安眠药或心理治疗。切勿盲目使用安眠药，应选择副作用小、作用时间短的，不容易产生依赖的安眠药来解决短期失眠障碍问题。