多走路——促进血液循环

走路是有效的强身健腿运动，通过多走路可疏通经络，促进血液循环，减少心脑血管疾病发生的风险，还可起到降血脂、减肥、防便秘等作用。

运动方式可采用慢走、散步方式，也可选择快步走，即30分钟内走3公里，这样效果更好。

温馨提示：鞋子要合适，心脏不好体质较弱的老年人，步行速度及时间要因人而异。

常压腿——延缓骨关节老化

压腿、抬腿、摆腿、踢腿运动很适合老年人。通过这些腿部运动，对膝关节特别是对连接躯干和下肢的髋关节，能起到缓解肌肉疲劳，增强关节弹性，预防髋骨骨折，延缓骨质脆化的作用。

压腿运动在室内或户外均可开展，每天1—2次，每次10—15分钟即可。

温馨提示：应注意安全，压腿力度不宜过大，抬腿、摆腿动作不宜过猛，以防骨关节损伤。