打羽毛球。

打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，不仅能活跃颈椎区域的血液循环消除淤血水肿，同时还可以牵伸颈部韧带肌肉，有效增强软组织的力量，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性。对于长期“低头哈腰”工作的人们，在回高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。通过这样真正做到了“多抬头，少低头”的要求。

游泳。

游泳也是一项预防颈椎病非常有效的运动方式，尤其是蛙泳、仰泳交替进行。会游泳的人都知道蛙泳时在唤起的过程中，颈部会、向上扬起，头部露出水面呼吸。每换气一次，颈部都需要向后、向上扬起一次，并且仰头吸气与我们平时伏案工作时正好是两个相反的动作，这就锻炼了颈部的肌肉韧带、活动颈椎关节。平时大家工作，一周之中最好抽出1—2天时间，每次半个小时左右即可，通过游泳运动颈椎，预防颈椎病。

打太极拳

经常练习太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且还可以使脊柱经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧和健康，预防骨质增生，关节僵硬，增强肌肉韧带力量。

颈椎病的发生是一个漫长的不断衰老蜕变积累的过程，运动可以预防颈椎病的发生发展、缓解肌肉韧带损伤引起的颈部酸痛的症状，但运动也需要一个逐步的持之以恒的坚持过程，同样不可能一朝一夕间就能起到明显的作用。颈椎病、腰腿痛这些脊柱慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。