白领一族每天长时间接触、使用电脑，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，很容易形成“鼠标手”。一套手腕瑜伽操可有效预防“鼠标手”的发生。

1、手的运动 坐在椅子上，双手前平举与肩同高，肩一定要放松。

吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力开。

呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。

2、手腕弯曲练习 双手前平举与肩同高，掌心向下，手掌始终张开，手指伸直。

吸气：手臂伸直，慢慢讲手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。

呼气：手向下，指尖朝地。

3、腕关节运动 基本坐姿做好，保持背部挺直

A、右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，慢慢的转动手腕，确保掌心始终向下，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，左手同样联系。

B、双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动。（顺时针反向针交替）

C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动。

以上动作皆重复10次。