随着我们政府的高效联防联控机制持续有效的发挥巨大作用，英雄的逆行者用生命捍卫，我们的人民群众积极响应配合，新冠肺炎确诊病例和疑似病例稳步快速下降，除个别地区全国大范围内连续半月多零增长。

我们学校的广大教工和学生停课不停学悄然有序的开展着，面对不知要持续多久的网络教学模式与以往面授形式明显不同，会给我们带来感受上的冲击，如何积极的投入到当下课程中？又如我们在超市购物、乘坐公交时旁边人打喷嚏、咳嗽，我们就会警觉，内心充满恐惧、焦虑、烦躁，恨不得远离此人，多戴几层口罩进行自我防护。

面对疫情给我们造成不光是身体反应，如头晕、胸闷、心慌、食纳差，还会出现一系列情绪变化如惊恐、愤怒、烦躁、无助，甚至会出现强迫思维行为等。保持持续谨慎状态非常有必要性，那是对生命的敬重，但不必反应过度，否则不但降低生活质量，同时给心身造成不必要的压力。

如何疫情期间在家环境下，正常工作学习生活呢？

首先：我们要觉察我们自己内心处于何种状态:焦虑？烦躁？恐惧？无聊？出现这些负面情绪时候，要面对接受并处理它。建议做放松训练，冥想，正念等练习。

1、改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。

30秒入睡法：睡前平躺好，双手放在小腹，面部放松，两眼睛轻轻闭合眼球向外侧，松弛状态，腹式深呼吸，从一到十，每呼气或吸气一次，数一个数，如此循环。

2、蝴蝶拍：双臂交叉放在胸前，双手轮流拍打双肩，一秒一下，每次交替拍12下左右，然后休息10秒钟，再来一组练习。这组练习会无形中给自己一种支持的力量，帮助缓解焦虑情绪。

其次：我们给自己每天一个正性的信念，坚信自己一切平安，身体健康等祝福。

再次：给自己掌控生活的能力。我们对他人没法做出改变，所以能改变的是我们自己，因此对自我有掌控感，对付病毒有力量，也就意味着我们是安全的，从以下方面做起：

1、养成良好的卫生习惯，勤洗手，推荐医护的七步洗手法，（后附图）。

2、外出时自觉戴口罩。

3、与人尽可能保持1.5米以上的距离。

4、少扎堆少聚会。

5、不信谣、不传谣，不跟风，警惕各类诈骗。

6、开窗通风每天2次，每次20-30分钟，保持室内空气的新鲜流动。7、为自己设置“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注官方疫情信息，其他时间合理安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，获得正常的休息和愉悦情绪。

最后：特殊时期的应激反应是正常的，自我调节后仍长时间感到不适，你可能就需要寻求专业的心理援助。

七步洗手法：