运动改善睡眠，这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。当30—40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

这里，我们还可以共同分享一套睡前健身操：

1、指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1—2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推磨右腿1分钟。

7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上鄂，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。