胸部上提运动

坐在办公椅上，双手自然摆放在身体两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5—10次。

肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢。同样保持10秒钟，然后放松。重复这个动作5—10次。

收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松。再重复5—10次。

胫骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5—10次。

背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。身体站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松。重复做5—10次。

菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5—10次。