世界卫生组织给出口腔健康的标准是：牙齿清洁，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。因此，我们想要一口这样的好牙，日常生活中不妨从这几个方面入手。

刷牙，别做“表面功夫”

刷牙时间不够三分钟，都是在做“表面功夫”。建议软毛小刷头的牙刷，以及含氟牙膏，每次从牙龈边缘开始，牙齿外侧面、内侧面以及咀嚼面都要认真刷到。

经常使用牙线

我们的牙齿有5个面，而刷牙主要能清洁到3个面，很难除去牙齿邻面间隙的牙菌斑、牙垢等，而牙线刚好能清洁牙齿邻面卫生。

《中国居民口腔健康行为指南》推荐使用牙线的方法：

1、截取一段牙线，打结，形成一个圆圈。

2、用双手持一段，约2厘米长。

3、牙线紧贴牙齿邻面，拉动进入牙缝。

4、用缓和的拉锯样动作，将牙线拉入两牙之间，牙线轻轻通过两牙之间接触点，使牙线紧贴在牙面上，上下内外牵动牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出。

注意：牙线紧贴牙面形成“C”字形，缓和地从牙根向牙冠方向移动，即可清除附着在牙邻面上的牙垢和菌斑，每一个牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清洁为止。

5、逐渐转动牙线，使用干净的线段按照以上方法清洁每一个牙缝。

6、漱口，以去除遗留下来的菌斑和食物残渣。

每年给牙齿“体检”

中华口腔医学会《城市居民饮食与口腔护理习惯报告》显示，人们的口腔预防意识普遍薄弱，每年检查1-2次口腔的居民仅为25.7%。

不给牙齿做体检，其实是在浪费钱。给你算一笔账：一次挂号检查不过几十元，但若是发现牙垢、虫牙、牙洞等问题再治，少则几百元，若是一直不管不顾，最后到了要种牙的地步，可能就得花上万元了。

所以，每年至少要做一次口腔检查。

保护关节 五大关键词

u 动。运动运动和参加各类活动期间，市民应避免关节剧烈活动和过度负重，以减少关节的反复损伤。髋关节或膝关节不适者，更要避免过久站立、跑步、打球、长距离步行等。

u 坐。市民应尽量不要久坐，或长时间保持同一姿势。久坐后双膝发僵，起立前轻轻地摆动几下腿部。

u 穿。市民应选用较有弹性的鞋子，穿戴护膝或弹性绷带，这对保护膝、髋等关节十分有益。注意保暖防潮，以避免关节受寒冷、潮湿刺激而引发炎症。

u 食。超体重者宜控制饮食，减轻体重，减轻关节负重。